别死磕传统二头弯举！锤式弯举不止练二头，是练出立体手臂的黄金动作 别以为锤式弯举是仅练肱二头肌的普通弯举变体！它被称作打造立体手臂的黄金动作，突破了常规窄握窄距平举弯举侧重肱二头肌内侧短头、易显“厚却窄”的局限，握距比肩稍窄或适中、腕部全程保持锤状中立，能精准激活深层肱肌、肱桡肌外... admin/ 攻略/ 2026-05-13/ 227 阅读
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