夏季养生保健，实用几招+饮食搭配 清爽健康过夏天

围绕夏季掌握适配的养生保健妙招、聚焦饮食方向以实现清爽健康、身心舒适过夏展开，结合夏季湿热气候特点，饮食上建议遵循“清暑祛湿、健脾顾胃”原则，可多选择冬瓜、绿豆、百合、莲子等清润养脾的应季食材，日常适度补充含电解质的淡盐水、鲜榨果蔬汁等，同时需注意避免午间暴晒后立刻冲凉、过食冰饮及辛辣油腻食物，减少身体负担，助力轻松度夏。

炎炎夏日,气温节节攀升，空气湿度也随之加大，此时人体新陈代谢旺盛，能量消耗快，稍不留意就可能被暑湿侵袭，出现疲劳乏力、肠胃不适、心烦气躁等状况，想要安然度夏，科学的养生保健必不可少，下面就从饮食、起居、运动等方面，和大家聊聊夏季养生的实用妙招。

饮食调养：清淡祛湿，少贪寒凉

夏季暑湿并重,饮食应遵循“清淡、易消化、祛湿”的原则，可多吃些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子心等，中医认为“苦能清热”，有助于消暑解毒；同时搭配祛湿食材，像薏米、冬瓜、绿豆、赤小豆等，煮成汤粥食用，既能补充水分，又能帮助排出体内湿气。

新鲜蔬果也是夏季必备,比如西瓜、桃子、黄瓜、番茄等，富含维生素和水分，可缓解暑热带来的口干舌燥，但要注意，切莫过度贪凉——冰饮、冰西瓜、冰镇啤酒虽然爽口，却容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻，建议将食物放至常温或微微温热后食用，保护肠胃健康。

起居有常：晚睡早起，重视午睡

夏季昼长夜短,顺应自然节律，可适当“晚睡早起”，但这里的“晚睡”不是熬夜，最好在23点前入睡，早晨6点左右起床，中午气温最高，适当午睡30分钟左右，能有效补充体力，缓解下午的疲劳感，注意不要趴在桌上睡，以免压迫手臂和眼球，影响血液循环。

室内要保持通风,避免长时间待在密闭的空调房里，空调温度建议设置在26℃左右，与室外温差不超过8℃，且不要让冷风直吹身体，尤其是肩颈、关节等部位，以防受凉感冒或引发关节疼痛。

适度运动：择时而动，避免剧烈

夏季运动不宜选择在正午烈日下进行,最好安排在清晨或傍晚气温较低的时候，运动项目以温和为主，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等，既能促进血液循环，又不会因过度出汗而损伤元气。

运动后要及时补充水分,但不要大量饮用冰水，可喝些温白开水或淡盐水，补充流失的电解质，运动后不要立即冲冷水澡，应先擦干汗水，休息片刻后再用温水冲洗，避免毛孔骤然关闭，引发不适。

情志调摄：心平气和，避免烦躁

中医认为“暑易伤心”，夏季高温容易让人情绪烦躁、焦虑不安，而不良情绪又会加重心脏负担，夏季养生要注重“养心”，保持心情平和，避免大喜大怒。

闲暇时可以听听舒缓的音乐、读读书、浇浇花，或到公园散散步，让身心得到放松，也可以多和家人朋友聊聊天，分享生活趣事，缓解暑热带来的烦躁感。

防暑补水：做好防护，及时补水

夏季外出要做好防晒措施,戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免皮肤被紫外线晒伤，要养成主动喝水的习惯，不要等口渴了才喝，每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，可分多次少量饮用，如果出汗较多，还可以适当喝些绿豆汤、酸梅汤或菊花茶，既能补水，又能清热解暑。

夏季养生贵在“顺时而为”，只要在饮食、起居、运动、情志等方面多加留意，就能有效抵御暑湿侵袭，让身体保持清爽舒适的状态，愿大家都能掌握这些养生小妙招，健康愉快地度过整个夏天！