孩子喊腿疼、膝盖疼别慌！儿童生长痛这样应对就对了

孩子喊腿疼、膝盖疼别慌，大概率是3-12岁儿童快速发育期的生长痛，其典型表现为双下肢尤其是膝盖、小腿肚的酸胀痛或牵扯痛，夜间睡前或白天剧烈运动后易发作，白天活动不受限，且无红肿、发热、关节畸形等器质性异常，应对时，先安抚孩子情绪；疼痛发作可通过热敷、轻柔按摩放松肌肉；白天适度运动、避免过量跑跳，适当做拉伸；日常均衡饮食，多补充维生素D和钙质，若有上述异常需及时就医排查。

白天孩子还蹦蹦跳跳玩得开心，到了晚上却突然喊“腿疼”“膝盖酸”，甚至哭闹得睡不着觉，可第二天又像没事人一样活蹦乱跳，去医院检查，医生却说没什么大问题，只是“生长痛”，面对这种情况，家长既心疼又困惑：生长痛到底是怎么回事？孩子疼的时候该怎么办呢？

先搞懂：什么是儿童生长痛？

生长痛并不是一种“病”，而是儿童生长发育过程中的一种正常生理现象，3-12岁的孩子比较容易出现，尤其是5-7岁的孩子更为常见。

它的发生主要和两个原因有关：一是孩子骨骼生长速度较快，而肌肉、肌腱的生长速度相对慢一些，两者“不同步”就会牵拉导致疼痛；二是白天孩子活动量较大，肌肉处于紧张状态，晚上放松下来后，代谢产物堆积,也会引发酸痛。

生长痛有几个典型特点,家长可以初步判断：

• 时间上：多在夜间出现，尤其是入睡后一两个小时,白天很少喊疼；
• 部位上：主要集中在下肢，比如小腿肚、膝盖周围、大腿前侧,一般是双侧疼痛；
• 状态上：疼痛部位没有红肿、发热，孩子活动不受限,跑跳都正常；
• 持续时间：每次疼痛几分钟到半小时不等，偶尔会更长,但一般不会持续好几天。

孩子喊生长痛，家长可以这样做

虽然生长痛是正常现象，但孩子疼起来确实难受,家长可以通过这些方法帮孩子缓解：

及时安抚，给予心理支持

孩子突然喊疼时，可能会有点害怕，家长首先要做的是耐心陪伴，告诉孩子“这是生长痛，说明你在长高呀”，用温柔的语气安抚他，轻轻抱抱孩子，让他有安全感，紧张的情绪放松了,疼痛也会有所缓解。

热敷或按摩，缓解肌肉紧张

这是最简单有效的物理方法，可以用温热的毛巾敷在孩子疼痛的部位，每次15-20分钟，注意温度不要太高，避免烫伤，配合轻柔的按摩，顺着肌肉的方向轻轻揉一揉、捏一捏，能帮助放松肌肉，促进血液循环,减轻酸痛感。

调整运动量，避免过度疲劳

白天不要让孩子进行过于剧烈的运动，比如长时间跑跳、蹦高，减少肌肉的负担，但也不用完全限制活动，适度的温和运动（比如散步、骑车）反而有助于增强肌肉力量，缓解生长痛，如果白天活动量比较大，晚上可以用热水泡泡脚,放松下肢。

注意营养均衡，助力骨骼生长

虽然生长痛不是“缺钙”直接导致的，但保证充足的钙和维生素D摄入，对孩子的骨骼发育很有帮助，平时可以让孩子多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、豆制品等；多晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收，如果孩子饮食不均衡,可以在医生指导下适当补充钙剂和维生素D。

保证规律作息，促进生长发育

夜间是孩子生长激素分泌的高峰期，保证充足的睡眠不仅能让身体得到休息，还有利于骨骼和肌肉的生长发育，尽量让孩子养成规律的作息习惯，每天在固定时间入睡,避免熬夜。

这些情况要警惕，及时就医

虽然大多数下肢疼痛是生长痛，但家长也要注意观察，如果孩子出现以下情况，可能不是生长痛,需要及时带孩子去医院检查：

• 疼痛部位有红肿、发热、淤青；
• 疼痛持续加重,或者白天也疼得厉害；
• 孩子活动受限，比如不愿意走路、一瘸一拐；
• 伴有发热、乏力、体重下降等全身症状。

儿童生长痛是孩子成长过程中的“小插曲”，家长不用过度焦虑，只要正确认识它，用科学的方法帮孩子缓解，就能让孩子顺利度过这个阶段，看着孩子一天天长高，这点小小的疼痛，或许也是成长的一种“印记”呢！