外卖党/熬夜族必看，脾胃三分治七分养，日常5个小方法+健脾胃最好的中成药
外卖党重油重盐饮食、熬夜族作息长期颠倒，极易诱发食欲不振、消化不良、腹胀便溏等脾胃不适，这两类人群是脾胃养护的重点关注对象，中医历来强调“脾胃三分治七分养”，日常调理比药物干预更关键，此次整理了5个贴合生活、无需复杂条件的养脾胃小方法，方便大家坚持践行；若有症状加重或迁延，也可结合辨证参考常用的健脾胃效优中成药。
明明没吃多少就胀肚子、口气重到不敢靠近人、早上起来嘴发苦还黏腻、大便不成型黏马桶冲不干净、稍微吃点凉的辣的就闹肚子……其实这些“小毛病”，大多是脾胃亏虚发出的信号。
中医常说“脾胃是后天之本，气血生化之源”——我们吃进去的每一口食物，都要靠脾胃“磨碎运化”，把营养输送到全身各个器官，如果脾胃“罢工”了，不仅消化吸收会出问题，免疫力、睡眠质量甚至皮肤状态都会跟着变差。
那该怎么科学养脾胃呢？别慌，比起昂贵的保健品，日常的“小习惯”才是养脾胃的核心，下面这5个方法简单易做，坚持1-2个月就能感受到明显变化。
“吃”是养脾胃的第一步：3个饮食小原则
脾胃怕“撑、怕凉、怕腻、怕快”，遵循这3个原则，就能给它“减负加分”：
- 七八分饱刚刚好：暴饮暴食是最伤脾胃的行为，尤其晚餐，吃7分饱（感觉还能再吃一点，但停下也不饿）就行,睡前3小时尽量别吃东西。
- 少吃“生冷硬辣甜腻”：生冷的冰淇淋、冰奶茶，硬的油炸坚果、未煮熟的杂粮，辣的火锅、麻辣烫，甜腻的蛋糕、奶茶，都会加重脾胃的“工作负担”，平时可以多吃些温软、易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、山药、莲子、红枣、扁豆。
- 细嚼慢咽是关键：吃饭时尽量放下手机，细嚼慢咽（每口饭嚼20次以上），既能让食物充分“磨碎”，减轻脾胃压力，还能让大脑及时接收到“饱”的信号,避免吃撑。
“动”要选温和的：脾胃“喜静恶动”但也不能完全不动
剧烈运动（比如快跑、高强度健身）会消耗大量气血，反而不利于养脾胃；但长期久坐不动，气血会瘀滞在脾胃，影响运化。温和的运动最适合：
- 每天饭后1小时，可以散散步（走30分钟左右，速度适中）；
- 平时在家可以做“八段锦里的调理脾胃须单举”“揉肚子”（顺时针揉，每次5-10分钟）；
- 周末也可以去公园打打太极、练练瑜伽，放松身心的同时,还能促进脾胃的气血循环。
“睡”养是性价比最高的：熬夜最耗气血伤脾胃
晚上11点到凌晨3点是肝胆经和肺经的“排毒修复时间”，同时也是脾胃“调整状态”的时间——如果这个时间段还没睡，脾胃就得不到休息，长期下来就会亏虚。尽量做到晚上11点前睡觉，保证每天7-8小时的睡眠时间。
“情绪”也很重要：肝不好会连累脾胃
中医有个词叫“肝气犯胃”——情绪不好（比如焦虑、抑郁、生气）会影响肝脏的疏泄功能，进而“连累”脾胃，导致胃胀、胃痛、食欲不振等问题。学会调节情绪很重要：
- 平时可以多做些自己喜欢的事，比如看书、听音乐、画画；
- 遇到烦心事时，可以和朋友家人聊聊天，或者找个没人的地方喊出来,不要憋着；
- 也可以试试“冥想”“深呼吸”，每天10分钟,放松身心。
“暖”是脾胃的最爱：别让脾胃受凉
脾胃特别怕冷，受凉后会导致气血瘀滞，运化功能下降。生活中要注意保暖：
- 少穿露脐装、露腰装，空调房里可以披件外套,盖住肚子和腰；
- 别对着空调、风扇直吹肚子；
- 平时可以喝些温水、热茶（比如红茶、普洱茶、大麦茶）,别喝冰的；
- 天冷的时候，可以用热水袋、暖宝宝热敷肚子。
